Jet lag: especialistas compartilham estratégias para minimizar os efeitos do descompasso horário
Recentemente, durante a chegada a Paris, um episódio peculiar aconteceu: em vez de sair correndo em direção à Torre Eiffel, uma pessoa acabou desmaiando sobre um suflê. Tudo isso graças ao “jet lag”, um fenômeno que ocorre quando o relógio biológico do corpo não está alinhado com o novo local. Isso pode resultar em confusão mental durante o dia ou insônia nas primeiras horas da noite. No entanto, existem estratégias que podem auxiliar na recuperação rápida da normalidade.
Mudança de fusos horários
Segundo Jay Olson, pesquisador pós-doutorado na Universidade de Toronto Mississauga, viajar para oeste pode ser mais simples para se adaptar ao novo fuso horário do que viajar para leste. Para viagens curtas, é recomendável fazer uma mudança gradual de uma hora por dia para cada fuso horário atravessado, conforme orientação de Vishesh Kapur.
Por exemplo, ao cruzar três fusos horários (Califórnia para Massachusetts), é sugerido deitar e levantar uma hora antes a cada dia durante três dias antes da viagem. Geralmente não é necessário alterar seus horários de sono antes de viajar menos de três fusos horários para oeste.
O poder da iluminação
A luz intensa ajuda a manter sincronizado o relógio interno com o ambiente externo ao passar por células especializadas na retina e enviar sinais para a parte do cérebro responsável pelo cronograma principal do corpo. Nos primeiros dias da viagem pode ser complicado determinar os melhores momentos para se expor à luz.
Em longas viagens à Ásia – quando se invertem dia e noite – geralmente é mais fácil atrasar seu ciclo. Por exemplo: quando voando sem escalas de Nova York para Tóquio (13 horas à frente), é melhor considerar-se 11 horas atrás (o jet lag não leva em conta a linha internacional). Isso significa que deve-se procurar um ambiente bem iluminado durante toda a tarde até ser hora de dormir em Tóquio.
Ferramentas online como Jet Lag Rooster e Timeshifter ajudam a criar um cronograma personalizado com base em variáveis como diferenças nos fusos horários, horários de partida e chegada e outros fatores.
Melatonina
Para quem tem dificuldade em dormir antes de viajar para leste, Kapur sugere tomar 1 miligrama de melatonina sem receita aproximadamente quatro horas antes de dormir até três dias antes da viagem. A melatonina é produzida naturalmente no corpo ao anoitecer sinalizando que é hora de dormir.
| Jet Lag e Estratégias de Recuperação | |
|---|---|
| Mudança de fusos horários | Recomendação de mudança gradual de horários de sono |
| O poder da iluminação | Utilização da luz intensa para sincronizar o relógio interno |
| Melatonina | Sugestão de uso para quem tem dificuldade em dormir antes de viajar para leste |
Com informações do site tvpampa.com.br
